Home

الأطعمة الخالية من الحديد

أطعمة غنية بالحديد يحتاجها الطفل: قائمة بأبرزها - ويب ط

  1. الأطعمة الغنية بالحديد 1. اللحوم الخالية من الدهون. 2. الحبوب المدعمة (Fortified Cereals). 3. الفاصولياء. 4. السبانخ. 5. الزبيب والفواكه المجففة الأخرى. 6. عصير الخوخ.
  2. لا يعاني معظم الناس من مشاكل مع الأطعمة التي تحتوي على الحديد. هذا المعدن ضروري للبروتينات التي تحمل الأكسجين في أجسامنا ، مثل الهيموغلوبين والميوغلوبين. ومع ذلك ، يمكن أن تتداخل مشكلة تُعرف باسم داء ترسب الأصبغة.
  3. من المهم تناول الأطعمة التي تساعد جسمك على امتصاص الحديد. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي مثل البرتقال والطماطم التي تمتص الحديد. اشرب العصائر التي تمتص الحديد ، مثل عصير البرتقال والطماطم
  4. يعد المشمش المجفف والزبيب والتمور من الأغذية الغنية بالحديد، إذ تحتوي 100 غرام من الفاكهة المجففة على 0.8 مليغرام من الحديد، كما تحتوي المكسرات بما في ذلك الكاجو والفستق على نسبة عالية من الحديد، حيث يحتوي كل 100 غرام من الكاجو غير المحمص على 6 مليغرامات من الحديد، بينما يحتوي.
  5. 6. أطعمة أخرى خالية من الكربوهيدرات. إلى جانب كل ما ذكر سابقًا، فإن الاطعمة الاتية تعد منخفضة جدًا أو خالية من الكربوهيدرات: البروكلي. زيت جوز الهند. التفاح. الفراولة. الزبادي اليوناني
  6. أطعمة تعمل على زيادة الحديد في الدم . السبانخ . المأكولات البحرية . لحوم الأعضاء . اللحوم ومنتجات الدواجن . البقوليات . الكينوا . البروكلي . البطاط
  7. تصفح مجموعة متنوعة من الأطعمة الخالية من الحديد الأنيقة على Alibaba.com بخصومات مذهلة. اطلب الأطعمة الخالية من الحديد من الموردين والمصنعين المعتمدين بأسعار رائعة

الأطعمة الخالية من الحديد - الحياة - 202

تقليل شرب الشاي لاحتوائه الشاي على مركبات تسمى العفص. واشارت بعض الأبحاث إلى أن العفص يقلل من امتصاص الحديد داخل الجسم. ومع ذلك، العفص يبدو فقط مؤثر على حالة الحديد عند البالغين خاصة اللذين لديهم بالفعل مخازن الحديد منخفضة. فعند تناول الطعام مع شرب الشاي يقوم بتقليل امتصاص. كيفية زيادة امتصاص الحديد في الجسم. حتى تحصلي على الاستفادة الكاملة من عنصر الحديد، بعد تناولكِ الأطعمة الغنية به، لا بد أن تتبعي هذه النصائح ليمتص جسمك الحديد بشكل أفضل 2 - لحم بقر (صفر) من الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات لحم البقر حيث انه مشبع للغاية ومحمّل بالعناصر الغذائية المهمة مثل الحديد وفيتامين ب 12. هناك العشرات من الأنواع المختلفة من اللحم البقري، من شريحة لحم ريب آي إلى لحم البقر المفروم إلى الهامبرغر. الكربوهيدرات: صفر وفي العادة تعاني الفتيات في العشرينيات نقص الحديد، لكن الفاصوليا والسبانخ والزبيب واللحوم الحمراء الخالية من الدهون مصادر لازمة للحصول على الحديد. في مرحلة الثلاثينيات. الملفوف الصين من المهم استشارة أخصائي لكي نحرص على نظام غذائي مدروس وخالي من الجلوتين، قد يسبب عدم الالتزام باتباع الاطعمه الضروريه المسموح بها للذين يعانون من مرض السيلياك إلى أضرار في الأمعاء والجهاز الهضمي ينصح بتناول اللحوم.

الأطعمة التي تحتوي على الحديد وأساليب تحسين امتصاصه في

تعتمد الأنظمة الغذائية الخالية من الغلوتين عادةً على الأطعمة التي يجب أن تخضع لعدة عمليات للتخلص من الغلوتين. هذا يترجم إلى عدة عوامل: سوف تستهلك كميات كبيرة من المحليات . لأن الأطعمة عالية المعالجة ، يفقد البعض قدرتها على البقاء بصحة جيدة البروتينات الخالية من الدهون : ان تناول البروتينات الخالية من الدهو مثل الدجاج و اللحوم الخالية من الدهون تعد مصدر اساسي في امداد الجسم بالحديد , و تحتاج النساء اللاتي ترغب بالحمل بزيادة مستوى الحديد حيث يفضل تناول وجبتين من اللحوم اثناء اليوم , حيث اثبتت الدراسات ان.

تحتوي الخضراوات الورقية الداكنة على الحديد وغيره من العناصر الغذائية، لذلك إذا كنت لا تتقبلين طعمها فعليك تضمينها في بعض الأطعمة الأخرى، كي تساعدك وطفلك. اللحوم الخالية من الدهو نصائح لتسوق الأطعمة الخالية من الجلوتين: تتوافر المنتجات الخالية من الجلوتين في ركن خاص من المتاجر ويمكن سؤال موظف المتجر عن مكان هذا الركن. بشكل عام عند التسوق يجب مراعاة الآتي ا لقمح: تحتوي منتجات القمح المكرّرة على مؤشر جلايسمي مرتفع، وهذا يعني أنّها تسبب ارتفاع حادّ في مستويات السكر في الدم ، ويحتوي القمح على مضادّات أكسدة، والعديد من الفيتامينات والمعادن، ويحتوي القمح الخام على كمية عالية من الليكتين، الذي يقلّ عبر عمليات التصنيع والطهو

7 أطعمة غنية بالحديد لمحاربة فقر الدم - السياس

الحديد معدن أساسي يحتاجه جسمك ليعمل بشكل صحيح، وبالتالي، من المهم للغاية تناول كميات كافية منه في نظامك الغذائي اليومي، ومن المثير للاهتمام أن الأطعمة التي تتناولها لا تؤثر فقط على مقدار الحديد الذي تستهلكه، ولكن. الطماطم تحتوي على نسبة عالية جدًا من البوتاسيوم ، لذا فإن هريس الطماطم المركزة يحتوي على كميات كبيرة من المعادن. توفر ملعقتان كبيرتان من معجون الطماطم 324 مجم من البوتاسيوم. سمك السالمو تشمل الدهون الأخرى الخالية من الغلوتين: الأفوكادو. المكسرات. جوز الهند. البذور: مثل، الكينوا. الأطعمة التي يجب تجنبها. تشمل الأطعمة الرئيسية التي تحتوي على الغلوتين ما يلي 8: اللحوم الحمراء الخالية من الدهون . يحتاج جسمك إلى مزيد من الحديد والبروتين منذ أن كنت حاملاً. تعتبر اللحوم الخالية من الدهن من الدجاج ولحم الخنزير ولحم البقر خيارات ممتازة للحصول عليها

يَنصح العديد من اختصاصيي التغذية بالبدء بدقيق حبوب الأرز أو القمح المَصنوع من الحبوب الكاملة، والمدعم بالفيتامينات و المعادن الأساسية التي يحتاجها الطفل من الأطعمة الشائعة جداً وتتسبب في انخفاض مستويات الطاقة تأتي رقائق الكورن فليكس وأمثالها من رقائق الحبوب المختلفة التي يعشق الأطفال والكبار تناولها يوميًا في وجبة الإفطار تحتوي على حصة كبير من السكر الذي وبالرغم من إنه يمنح الشخص شعور بالقوة والنشاط، إلا إنه في الوقت. يعد البوتاسيوم واحدًا من المعادن المهمة للجسم، لكن في حالة وجود مشاكل بالكلى ينبغي التقليل من تناوله، اعرفي أهم الأطعمة الخالية من البوتاسيوم ونسبه بمختلف الأطعمة

في هذه الأنظمة الخالية من السكر يجب منع بعض المأكولات مثل: الأطعمة المصنعة، الوجبات السريعة والجاهزة، الحلويات، وكذلك المشروبات الغازية أو نوع مشروعات يحتوى على سعرات حرارية عالية أومضاف. مشاكل في الجهاز الهضمي تحد من امتصاص الجسم للحديد من الأطعمة التي يتناولها الناس ، مما يؤدي إلى قلة الفوائد من هذه الأطعمة. تناول مضادات الحموضة والمضادات الحيوية يمنع الجسم من امتصاص الحديد السياسي - يتسبب نقص الحديد في الجسم بمشاكل مثل فقر الدم والأرق والتعب وانخفاض المناعة، لكن هناك طرقًا لدرء تلك المشكلات من خلال التركيز بشكل أكبر على الأطعمة الغنية بالحديد، بحسب موقع فوود إن دي تي في

هناك مجموعتان أساسيتان من الأطعمة لرفع الحديد: مكونات حيوانية ومكونات نباتية. تناولها عند فشل وجود هذا المعدن ، ولكن يُنصح باختيار اللحوم الخالية من الدهون لتجنب الإفراط في تناول الدهون قائمة الأطعمة الخالية من السّعرات الحراريّة (الأطعمة السّلبية أو القريبة من الصّفر من السّعرات الحراريّة). مقدار الطّاقة الموجودة فيها. فوائدها الصحية. 1. التّفاح. يعتبر التّفاح أفضل هذه. يجهل العديد من الناس الاطعمه الغنيه بالحديد و تعد الاطعمه الغنيه بالحديد من أهم وسائل علاج فقر الدم، والحديد عنصر غذائي مهم للتفكير المعرفي والذاكرة وأيضاً للطاقة، إذا كنت تعاني من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، فإن. كما يوجد الحديد بنسب جيدة في عدد من الأطعمة، منها ما يأتي: المحار: هو مصدر جيد للحديد، وتحتوي كل 3 أونصات من المحار المعلب على 26 مليغرامًا من الحديد. دقيق الشوفان الجاف والمدعم: إذ يحتوي على 24.72. مصادر الحديد فى الطعام -اللحوم الحمراء الخالية من الدهن أو الدواجن أو الكبد أو الكلى. يوجد في معظم الأطعمة باستثناء الزيوت والدهون والسكريات ، ولكن يمكن أن تضيع إذا كان الطعام مطهوًا.

أطعمة خالية من الكربوهيدرات - ويب ط

اللحوم الخالية من الدهون. يقي معدن الحديد من مرض فقر الدم الذي يكون من أعراضه نقص أكسجين الجسم. خلال فترة الحمل يجب الانتباه إلى القيم الغذائية الموجودة في الأطعمة و المأكولات للحصول على. يتوفر الحديد في مجموعة متنوعة من الأطعمة، لذا ينصح المرأة بالإكثار من تناولها، وأبرز هذه الأطعمة ما يأتي: اللحوم الحمراء. الدجاج. الديك الرومي. الأسماك. اللفت. السبانخ. الفاصوليا. العدس 1. صدور الدجاج. إن كنت تبحث عن أطعمة خالية من الكربوهيدرات من أجل فقدان الوزن، فننصحك بتناول صدور الدجاج. صدور الدجاج تعد من أهم الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات، كما أنها غنية بالبروتين.

العرب اليوم - صحة وتغذية

الحديد ضروري للصحة الجيدة ، لكن الكثير من الناس يعانون من نقص فيه. يمكن أن تؤثر الأطعمة التي تتناولها على كمية الحديد التي يمتصها جسمك أنواع من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ذات طعم شهي إلى أبعد الحدود يحتوي لحم الضأن على العديد من المغذيات المفيدة بما في ذلك الحديد وفيتامين b12. معظم المشروبات الخالية من السكر مقبولة. البروتينات الخالية من الدهون : يعد الجرجير من اهم الخضروات التي تحتوي على نسب عالية من بعض المعادن الاساسية في الجسم مثل الحديد و البوتاسيوم , يعد الموز من الاطعمة الغنية بفيتامين ب 6 ,.

15 موديل من الأطعمة الغنية بالحديد للأطفال. نتشرف بالعودة إليكم للمتابعة مع أول شبكة عربية للإجابة على جميع الأسئلة المطروحة.كل يوم و 24 ساعة في جمي من المخاطر الأخرى للوجبات الغذائية الخالية من الغلوتين أنك ستعاني من الإمساك بسهولة أكبر. وذلك لأن الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين غالبًا ما تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف تعتبر اللحوم الخالية من الدهون من الأطعمة الأساسية خلال الحمية، فهي مصدر أساسي للبروتين. ولكن لا بد من تجنب اللحوم المجهزة مسبقًا، مع التركيز على تناول اللحوم الطبيعية العضوية مثل اللحوم. الأطعمة الغنية بالحديد لمنع فقر الدم 14 يونيو، 2021; ما هو تأثير الزنجبيل على الرضاعة الطبيعية؟ 13 يونيو، 2021; تغذية الطفل من عمر ثلاثة إلى ستة أشهر.

ومن بين الأطعمة الحديد غير هيم، الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت، والكرنب، والقرنبيط، والسبانخ كلها مصادر غنية من الحديد للأطفال. 100gm من السبانخ يحتوي 2.7mg من الحديد، في حين أن نفس الكمية من. 6-الأطعمة الخالية من الحديد: إن تناول أي طعام خالي من الحديد أو يحتوي على نسب ضئيلة منه يتسبب في إنخفاض مستويات الطاقة بالجسم وذلك لأن الحديد من أهم العناصر الأساسية التي تساهم في تحويل. قلة تناول الأطعمة الخالية من البروتين تؤدي إلى فقر الدم ونقص الحديد بالجسم عند الأطفال. معاناة بعض الأمهات من نقص الحديد أثناء الرضاعة الطبيعية أو الحمل الشوفان من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها لعدد من الأسباب. ونظرًا لكونه من الحبوب الكاملة بنسبة 100٪، فهي مليئة بالألياف والبروتينات النباتية وفيتامينات ب والمعادن، بما في ذلك الحديد.

واحدة من أفضل مصادر الحديد هي اللحوم الحمراء الخالية من الدهون مثل: لحم البقر والكبد هذه اللحوم تحتوي على نسبة عالية من الحديد وتساعد على منع فقر الدم دون مكملات الحديد أو فيتامينات الحديد وفي العادة تعاني الفتيات في العشرينيات نقص الحديد، لكن الفاصوليا والسبانخ والزبيب واللحوم الحمراء الخالية من الدهون مصادر لازمة للحصول على الحديد في مرحلة الثلاثينيات الملفوف الصين عنصر الحديد من المعادن الهامة التي نحتاج إليها جميعًا وخاصةً المرأة أثناء فترة الحمل، وأهميته في أنه يساعد في تكوين الهيموجلوبين، وهو مادة بروتينية تحتوي عليها خلايا الدم الحمراء، وهذه المادة البروتينية مهمتها نقل.

4 معادن تساعد على إنقاص الوزن | قطاع الزراعة الآلية

الأطعمة النباتية هي مصادر غنية بمضادات الأكسدة، هم أكثر وفرة في الفواكه والخضروات وكذلك الأطعمة الأخرى بما في ذلك المكسرات، الحبوب الكاملة، بعض اللحوم، الدواجن و الأسماك. مركبات الكبريت. يوجد لدى أكثر من 20% من المصابين بتحسس الغلوتين غير البطني حساسية متواسطة بـ IgE تجاه واحد أو أكثر من المستنشقات، أو الأطعمة، أو المعادن، يشيع منها السوس (قراديات)، والنجيلية، وباريتاريا، وشعر.

بالصور, أبرز الشائعات حول فوائد وأضرار بعض الأطعمة – أنثى

وفي العادة تعاني الفتيات في العشرينيات نقص الحديد، لكن الفاصوليا والسبانخ والزبيب واللحوم الحمراء الخالية من الدهون مصادر لازمة للحصول على الحديد

أطعمة تعمل على زيادة الحديد في الدم - سطو

يمكن لأي شخص التأكد من أنه يستهلك ما يكفي من المعادن عن طريق إدراج الأطعمة التالية في نظامه الغذائي. اللحوم الحمراء (قلل من استخدامها واختر القطع الخالية من الدهون) المأكولات البحري اعراض نقص الحديد عند الاطفال قد لا تظهر الأعراض في البداية ، ولكن مع تفاقم فقر الدم ، قد يعاني طفلك من الأعراض التالية: التعب المستمر. شحوب الجلد الانفعال وزيادة حساسية الطفل لمختلف القضايا ضربات القلب السريعة أو غير.

شراء عالية الجودة مقاومة للماء الأطعمة الخالية من الحديد

الجلوتين هو مجموعة من البروتينات، توجد في بعض الحبوب على سبيل المثال القمح والشعير، يساعد الأطعمة في الاحتفاظ بقوامها، من خلال إضافة الترطب والمرونة، وبالرغم من أن الجلوتين يعد آمن للعديد من الأشخاص، توجد فئة من. يجب أن يتناول الطفل اللحوم الخالية من الدهون، والتي تحتوي على البروتينات، مما يؤدي إلى امتصاص الحديد بالدم، ويعتبر أفضل مصدر لها اللحوم والدواجن خاصة لحم البقر والكبد في هذا المقال 1 فوائد الحديد للطفل 2 الجرعة الذي يحتاج إليها طفلك من الحديد 2.1 أعراض نقص الحديد 3 فيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة المدعمة بالحديد لطفل البروتين. الفيتامينات و المعادن. الدهون الصحية. الكربوهيدرات المعقدة. الألياف والسوائل. وفيما يلي 10 أنواع من الأطعمة المغذية جدًا لتناولها أثناء الحمل للمساعدة على الحصول وتحقيق الأهداف. اللحوم الخالية من الدهون. اللحوم الخالية من الدهون والدجاج من أهم مصادر البروتين، بالإضافة إلى أنها تحتوي أيضاً على الحديد وفيتامينات ب والكولين. الأطعمة الصحية للحامل من الأسما

اليمن اليوم- صحة وتغذية

كيف ارفع مخزون الحديد بسرعة ؟ المرسا

الغذاء الصحي للمرأة بعد الإجهاض يشمل الأطعمة الصحية لإعتمادها والغير صحية لتجنبها، ومن الغذاء الصحي للمرأة تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد و الكالسيوم و الماغنيسيوم العديد من الأطعمة مصنوعة من مكونات تحتوي على الجلوتين، لذا من المهم أن يقوم أولئك الذين لا يستطيعون تناولها بإستبدالها بالأنواع الخالية منه. علامات خطيرة لنقص الحديد في منتجات الألبان. في بداية الحمل، وفي الأشهر الثلاثة الأولى، غثيان وقيء وكسل نوماً ما، أعراض تصيب المرأة الحامل، والتي قد تميل لأنواع معينة من الطعام وتبتعد عن أخرى تحت ما يسمى الوحام، ولكن ما لا تعلمينه عزيزتي الحامل، أن غذاءك في هذه.

Video: 10 أطعمة غنية بالحديد للحامل في الثلث الأخير سوبر مام

أطعمة خالية من الكربوهيدرات: دليلك عن كل ما تريد معرفته عن

من المفترض أن يكون العدس غذاءً ممتازًا لمرضى فقر الدم. يحتوي نصف كوب من العدس على حوالي 3.3 ملليجرام من الحديد ، وهو ما يمثل حوالي 20٪ مما يحتاجه جسمك طوال اليوم كما يتسبب المستوى المنخفض من الحديد لدى الأطفال في التقليل من قدرتهم على التركيز والانتباه. لذلك، تعتبر معالجة أعراضه في الوقت المناسب أمرا حاسما حتى نتمكن من منع ظهور هذه المشاكل الدواء 2021. على الرغم من أنه ليس شائعًا كما كان من قبل ، وذلك بفضل زيادة توافر الأطعمة التي تحتوي على الحديد في الثمانينيات والتسعينيات ، إلا أن نقص الحديد لا يزال سببًا شائعًا لفقر الدم عند الأطفال الصغار من قال إن الطريقة الوحيدة لحرق الدهون هي تخفيف الطعام أو الامتناع عنه؟ ويُوجد الكثير من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون في الجسم ومنها الحبوب الكاملة، والشاي الأخصر، ومشتقات الحليب الدسم، والعدس، والفلف الحار الصحة تنصح الصائمين بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والسوائل الخالية من السكرهام للغاية : في حال احتوى.

أخبار 24 أفضل الأطعمة لجسمك في كل عقد من عمر

الطبخ في قدر من الحديد هو وسيلة لزيادة كمية الحديد في الأطعمة الفقيرة ، مثل الأرز. يمكن أيضًا أن يكون خلط الفواكه والخضروات في العصائر طريقة ممتازة لإثراء النظام الغذائي بالحديد 1-واحدة من أفضل مصادر الحديد هي اللحوم الحمراء الخالية من الدهون مثل لحم البقر والكبد. هذه اللحوم تحتوي على نسبة عالية من الحديد وتساعد على منع فقر الدم دون مكملات الحديد أو فيتامينات الحديد الحديد عنصر غذائي أساسي ضروري لنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يؤدي نقصه إلى فقر الدم. هنا ، انظر إلى كيفية الحصول على المزيد من الحديد في النظام الغذائي وزيادة امتصاصه. نغطي أيضًا البدل اليومي الموصى به. تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج والأسماك: فهي مصادر جيدة للحديد الهيم سهل الامتصاص. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي: وخاصةً أثناء الوجبات لزيادة امتصاص الحديد غير الهيم. ما هي الأطعمة الخالية من الجلوتين؟. يمكن توضيح أهم الأطعمة الخالية من الغلوتين على النحو الآتي: الأطعمة الطبيعية الخالية من الجلوتين: تتضمن ما يأتي: الفاكهة والخضروات، أهمها البطاطا.

فلسطين اليوم | صحة وتغذية

الجلوتين- ما الأطعمة الخالية من الجلوتين وعلاقتها في

وتعد اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والدواجن مصادر حيوانية رائعة، تساعد جسمك على امتصاص الحديد من الأطعمة الأخرى، مثل: الفول، والمكسرات، والبذور، والفواكه المجففة، والحبوب. أطعمة تعوق امتصاص الحديد. 1- الأطعمة التي تحتوي على فيتات. الفيتات، أو حمض فيتيك، يوجد في الأطعمة مثل الحبوب الكاملة، الحبوب، فول الصويا، المكسرات والبقوليات ، حتى كمية صغيرة منه يمكن أن تقلل. مفعول الحديد: يساعد في نقل ملح المائدة ، الخضراوات ، العديد من الأطعمة في منتجات الألبان فيمكنهم الحصول علي الكالسيوم من متجات الألبان الخالية من اللاكتوز ، أو عصير البرتقال المدعم.

7 أطعمة غنية بالحديد لمحاربة فقر الد

كيف أزيد من امتصاص الحديد؟ الحديد هو واحد من تلك العناصر الغذائية الأساسية لحياة الإنسان ، يعمل المعد ومع ذلك، بالنسبة لأولئك اللاتي يستطعودن، فإن تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون بانتظام قد يساعد في زيادة كمية الحديد التي تحصلين عليها من الطعام يأتي في الدرجة الأولى منها العدس، وبحسب خبراء التغذية فإنّ مقدار 100 غرام من العدس تحوي على 85% من الحديد، وبذلك تكون النسبة الأعلى بين الأطعمة الغذائيّة هي لأنواع البقوليّات بشكل عام، إضافة. فالأطعمة الخالية من الغلوتين ليست بالضرورة أقل نسبة في الدهون أو السكريات من تلك الغنية بالغلوتين. لذا، يكون من الصعب فقدان الوزن في هذه الحالة، لاسيما إن لم يرفق هذا الريجيم بتمارين رياضية. الأطعمة التي تحتوي على الحديد مهمة جدًا للحفاظ على صحة الشعر، ويوصي الأطباء بالحرص على إدراجها ضمن النظام الغذائي للأشخاص الذين يرغبون في حماية شعرهم من التساقط، وتحتوي السبانخ واللحم.

بعد المعاناة الكبيرة مع الرجيم، تستحقين عزيزتي هذه المكافأة! تستحقين أن نعرض عليك لائحة الأطعمة الكثيرة الخالية من السعرات الحرارية والدهون والتي يمكنك أن تتناولي منها ما يحلو لك من دون ذنب أما الدواجن والمأكولات البحرية، إضافةً إلى اللحوم الخالية من الدهون فهي مصادر حيوانية ممتازة للحديد، هذا ولم نتحدث عن دورها في مساعدة الجسم على امتصاص الحديد من أغذية أخرى كالبقول والبذور. يُعد العدس من الأطعمة المحبوبة لدى كثير من الناس، وهو بالمناسبة يحتوي على الحديد أيضًا، لا تعد النسبة مرتفعة، لكن لا بأس بها؛ إذ يوجد في كل 100 غرام من العدس نحو 6 غرامات من الحديد.